夏季养生细则 从生活起居入手_best365体育最新版本

转入到三伏天以来，气温持续增高，正是冬病夏治的好时机，益气温阳、散寒通络，从而超过预防冬季易发疾病的目的。夏季是阳气最盛的季节，气候寒冷而生机充沛，此时是新陈代谢的时期，夏季道家应当留意些什么呢？本文就从生活居家应从，给大家来非常简单讲解一下夏季道家的细则。

1、运动保健 (1)旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑胜地，夏季旅游的目的地不应是海滨和山区。

首先是二者的气温比较较低;其次是海滨与山区的环境宜人。去山地旅游有不少益处，主要展现出在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。

草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用，山地阴离子富含，空气清新，排便这样的空气，可冷静情绪，防治哮喘发作，还能提高肺的换气功能。此外，山上气温、气压较低，风速较小，太阳辐射，特别是在紫外线含量丰沛，有助钙、磷代谢和机体免疫力的提升。

山区壮丽的自然景观，更加令人心旷神怡。(2)游泳。既磨练了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的益处很多。

(3)玩游戏健身球。(4)钓鱼。(5)做做空气浴。

2、精神休养 冬季要藏、夏季要生。神气充裕则人体的机能充沛而协商，神气衰弱则人体的一切机能遭毁坏。火热为夏，内应于心，心主血、藏神。

七情过极均可伤心，导致心神不安。不长时间的情志可受损心的功能，心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动。在这个意义上，夏季养神就变得极为重要。人的精神活动与心的功能密切相关，怎样使精神饱满呢?首先，要有好的精神竭尽。

有了奋斗目标，才能解决人生道路上的种种艰辛，并产生心态的行动和大力的情感。其次，时时对自己的性格展开陶冶，要常常留意检查自己的情况。用直率、微笑对待不称心的人和事，这是不应不具备的修养。

有事可做到，可使精神不空虚，有较好的精神学识，可减免外界不良情绪的阻碍。作好了，精神大自然不会圆润，就不会无厌于日。3、饮食休养 夏天必需推崇饮食休养。

具体方法是： (1)要补足充足的蛋白质。蛋白质的摄取量不应在平时的基础上减少10%-15%，每天的供给量需约100克左右。以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋曰质为好。(2)要补足维生素。

夏天，人体维生素需要量比普通标准要低一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提升耐高温能力和体力有一定的起到。西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等不含维生素C最为非常丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。(3)要补足水和无机盐。

水分的补足最差是少量、多次，可使机体排汗减缓，增加人体水分蒸发量。钠的补足，要视呕吐多少而以定。工作八小时，呕吐量不多达4升至，每天从食物中摄入18克食盐就可以了，呕吐量多达6升至，则另须要从饮料中补足。

钾盐的补足办法是每日二片钾片，另外可食用不含钾低的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。(4)要多不吃一些需要清热解毒、利尿的食物。

清热解毒的食物宜在盛夏时不吃，利尿的食物不应在长夏时不吃。如西瓜、苦瓜、鲜桃、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜。(5)还要讲究睡觉的学问。饮水莫待口渴时。

大怯不应过饮;睡前不应多饮水;用餐时不应睡觉;晨起睡觉有助身体健康，最好喝旷泉水。4、药物保健 (1)要益气生津。

既要不吃一点需要补益阳气和津液的药物，但性质要祥和、微凉、切忌滋腻、湿热之品。比如：五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子。(2)不应健脾和胃。

脾和胃在夏季，特别是在是长夏时最易受到伤害，故应经常不吃一些保脾和胃的药物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。(3)冬病夏治。

冬季常发的慢性病及一些阳虚阴丰的疾患，往往可以通过伏夏的休养，使病情以求恶化。其中，以老年慢性支气管的化疗效果最明显。从小暑至立秋，称作伏夏，即三伏天，是全年气温最低、阳气最充沛的时候，春夏养阳，此时不予化疗，可以使患者的阳气扩充，强化抗病能力。

夏季昼长夜短，人们晚上睡的时间也不会比较增加，因此在中午最差必要的展开午休。另外要留意的是，睡觉时不要贪恋凉爽，不要在风口处睡，防止着凉生病。只要大家平日里在生活饮食起居等各个方面多特留意一些，可在相当大程度上防止疾病。

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